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こんにちは吉祥寺ハバカ〜る。です

本日日曜日はランチのみでの営業ですよろしくお願いします。

ラッシーのダイエット効果についてです。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌はダイエットの強い味方！

「ヨーグルトにダイエット効果がある」とされる第一の理由は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌です。乳酸菌を毎日摂ると、腸内の善玉菌が増えて、腸内環境が整います。これにより、便秘などのトラブルが起こりにくくなるため、デトックス効果が高まるというわけです。

宿便を排出し、身体の毒素がなくなれば、肌の状態も改善が期待できます。新陳代謝を活発にするビタミンA、ビタミンB2といった栄養素をバランスよく摂取することで、肌荒れやニキビの予防にもなるでしょう。

腸内環境が整うメリットは、それだけではありません。腸内環境の変化は、免疫力にもつながります。腸内の善玉菌の増加は、サイトカインという免疫活性物質の分泌を促します。これによって、全身のリンパ球が活性化し免疫力のアップが期待できるのです。

また、乳酸菌には基礎代謝を上げる効果もあるとされています。基礎代謝が上がることで、同じように動いても消費されるカロリーが多くなるため、ダイエットにつながるのです。

ここであらためて、ヨーグルトに含まれる栄養成分や細菌について確かめましょう。ヨーグルトに含まれる栄養成分は、カルシウムやタンパク質、モリブデン、ビタミンB2などです。さらに、乳酸菌やビフィズス菌といった「腸内で有用に作用する菌」（善玉菌）も多数含まれています。

これらの菌は、腸内で乳酸や抗菌物質を生み出すだけでなく、悪玉菌が増殖するのを抑制する働きがあります。

ダイエット効果をより高めるラッシーの飲み方とは？

では、ダイエット効果を狙ってラッシーを飲む場場合、どのようにすればよいでしょうか。ここでは、より効果的なラッシーヨーグルトの取り入れ方について解説します。

カレーにプラスする場合

いつもの食事にラッシーをプラスする場合は、食後に飲むことです。空腹時に乳酸菌やビフィズス菌をとっても、胃酸で死滅してしまう可能性があります。乳酸菌やビフィズス菌を生きたまま腸に届けることで、腸内が酸性になり、悪玉菌が増殖しにくくなることを思えば、胃に何か入れておくのがおすすめです。

食べすぎを防ぐため、食前にラッシーを飲むという人は、水やお茶などの水分を先に摂っておくようにしましょう。

さらに、1日のうち、昼・晩でヨーグルトラッシーをより効果的に飲む方法も異なります。それぞれのタイミングごとで、おすすめの飲み方を紹介しますので、参考にしてみてください。

昼に飲む場合

昼食の場合は、ランチ後におすすめです。腸内環境を整えるために必要なヨーグルトは、外食で不足しがちなミネラルも補えます。

夜に飲む場合

夕食に取り入れる場合夕食が遅くなってしまうときは、食欲を抑える目的で、先に飲む方法も。この場合完全な空腹を避けるため、水分を先に摂るのがポイントです。

また、夕食の合間にラッシーを摂れば、ある程度お腹が満たされ、夕食の量を控えることができるでしょう。夕方から夜にかけては、副交感神経が優位になる時間帯です。胃腸が活発になり、菌の吸収が高まるとされています。「乳酸菌やビフィズス菌をより効果的に摂取したい」という方は、この時間帯に合わせてラッシーを飲むというのも一つの手です。



ハバカ〜るのヨーグルトは自家製で無脂肪・低脂肪分です。他の栄養素が摂れる果物をプラスしたり、ミネラルが豊富なはちみつなどと組み合わせたりしてます。